| コラム・特集企画 |
| 第118回 サーファー生態意識調査 |
先週のお題 |
| アナタの「腰痛対策」教えてください。 |
多くのサーファーが悩まされている「腰痛」。アナタの“一番の対策”を教えてください。
◆念入りな準備体操／ストレッチ・・・52.6％
◆その他・・・15.5％
◆サーフィン後は風呂で腰を温める・・・13.6％
◆長時間のサーフィンを避ける・・・11.5％
◆サーフィン用の腰周り保温ベルト・・・6.8％
【編集部より一言】
まず今回アンケートでは、本当に沢山の方が“腰痛”に悩まされているなと実感。
アンケートのご解答と併せて、沢山のご意見・エピソードをお寄せ頂きました。
予め用意された回答の中では“一番の対策”という意味で半数以上の結果となった「ストレッチ」ですが、これはサーフィン前後に関わらず、普段の生活から意識されている方が多いようです。
◎海に入る前後もストレッチ等は大事ですが、日頃からのストレッチで筋肉を柔らかくしておく事が大事。あとはインナーマッスルを鍛えていく事ですね。
◎日頃から腰痛体操をしています。やるやらないで全然違います。
◎最近ヨガの腰痛にきくポーズを毎日やっています。効果があります。
◎寝る前のストレッチもとても効く。
◎日々のストレッチ、体幹トレーニング、ランニングで、柔軟性が高くバランスが良い「疲れない身体」と「疲れを貯めない身体」作り！
また、次に多かったご意見は「腹筋を鍛える」ということですが、トレーニングについては様々なご意見も。
◎腰痛の原因のひとつに筋肉の衰えがあると思うので、日頃から腹筋と背筋をバランス良く鍛えるよう心掛けています。
◎腕立て伏せの状態で膝をつけ、腕だけで上半身を上げる感じて10回×3セットをやると腰痛が治ると聞き、半年間続けてたら痛みがなくなった！
◎以前、足上腹筋ばかりやり過ぎて骨盤を外したことがある。それ以来、体重の増加等で痛むことがあるので、姿勢と体調管理を意識している。
日常の柔軟は大事なことですが、やみくもなトレーニングは逆に腰を痛めてしまうケースもあると言われています。
皆さんの対策を一例としつつ、自身の状態に適したトレーニング方法を選んでいくことが最良と言えるのかもしれません。
ちなみに、その他の対策や心掛けとしては、以下のようなご意見もお寄せ頂きました。
◎1R2時間以内にする。
◎腰を冷やさないよう心掛けてます。
◎半身浴を毎日する。
◎冬場は冷えない為にホットジェルを塗る。
◎疲労をとるアミノ酸を飲用すると全く違う。
◎日頃から姿勢をよくしたりあとお酒とタバコは腰痛によくないんで止めました。
◎海へ往復する車の運転姿勢も、教習所で習ったくらい背もたれを起こして運転します。
◎海に入る前の準備体操に全身を使って３回本気ジャンプ。
◎特に対策はありませんが、日常、重いものの運搬時に気をつけています。
冬場のサーフィンでは、20Lのポリタンにお湯をたっぷり入れて海へ行くサーファーも多いかと思いますが、この動作がキッカケとなり、海で“ぎっくり腰”が発生。近所の鍼灸院へ駆け込んでから海へ戻ったというツワモノの方もいらっしゃいました・・。
思い荷物の持ち運びはもちろん、急な動きなど腰痛のキッカケになってしまうような動作にも注意したいところ。
なお、今回アンケートでは「何もしていない」という回答欄がなく、腰痛には困っていない方々は“その他”に含まれてしまいましたが・・
「痛みのない時に、日頃から腹筋・背筋を鍛えて腰痛になりにくい体にする。」そんなアドバイスも頂いております。
多くのサーファーが悩まされている“腰痛”。
引き続きお困りの方は、BCMユーザーの皆様のご意見を参考にしつつ、自分自身のやり方を探してケアしていきましょう。
症状の重い方や、特別なトレーニングを検討中の方は、必ず専門の方にご相談を！
それでは、今週のお題はコレっ！
| 今週のお題 |
| サーフボードの使い分け。アナタのボード枚数を教えてください。 |
ビッグウェイブ、スモールウェイブはもちろん、練習用、試合用、etc...
コンディションに合わせて使い分けをする、あなたのサーフボード所有枚数を教えてください。
※保管を前提とした枚数は含めず、実際に使用する枚数でお答えください。
沢山の投票、お待ちしておりま～っす！
（開催期間～10/22（火）まで！）
質問項目と併せて 下さい。些細な事から時事ネタ、思わず笑ってしまう様なお題まで、サーファーのホンネが聞けるかも！？皆様のご投稿をお待ちしております！
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